[...] dzien bedac na diecie redukcyjnej? Ile spozywac weglowodanów w okresie przed treningiem i po treningu +-2 godziny ? Ile tłuszczy spozywac i czy wogóle spozywac ? Czy ucinac białko czy pozostawic tyle ile do tej pory jadłęm czyli 150-160g dziennie? Czego unikac po treningu z posilkow a co uzupełniac? Czy aminokwasy dostarczone z mięsa wystarcza [...]
[...] nabierać mięśni i jednocześnie spalać tłuszcz, nie będziesz potrzebował przedtreningowych węglowodanów i opóźnisz przyjęcie węglowodanów po ćwiczeniach o około 30minut po białkowym napoju potreningowym. Jeśli starasz się wyszczuplić i chronić mięśnie przed rozpadem na ile to tylko możliwe, użyj tylko białkowego napoju przed i potreningowego. [...]
Witam, proszę o pomoc w doborze odżywek. Narazie posiadam Gaineratora, carbonox (olimpu), białko 85%, Białko 20%. Co ewentualnie jeszcze dokupić? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1. 200ml mleka, płatki owsiane 150g, oliwa z oliwek 15g, 1 jajko całe + 2 tabletki tranu b-25 t-37 [...]
[...] tygodniowo Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa i białko Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : brak Od 2 tygodni już się odchudzam, ale bez żadnego [...]
[...] i ryżem. Aktywność fizyczna nie będzie wysoka wiec może byćtroche mniej węgli , niż w obecnej diecie .Myślałem nad tym aby kupić kilka puch tuńczyka, wafle ryżowe, migdały , białko mam, jajka jakos se poradze bede pichcił o ile da rade ;p Chciał bym aby jakoś i ilość pożywienia mniej wiecej oscylowała w wartośiach jakie mam w obecnej diecie. [...]
[...] 150 g Migdały - 25 g Twaróg półtłusty - 200 g Total: Białko - 201 g Węgle - 236 g Tłuszcz - 109 g Kcal - ok 2750 Kalorie pokrywane w następujących proporcjach: 35% węgle 30% białko 35% tłuszcze W diecie chodzi o zgubienie jeszcze tłuszczyku, wyrzeźbienie się i złapanie ok 4-6 kg suchej masy mięśniowej w trakcie 10 tyg cyklu. Co o tym myślicie? [...]
[...] (średnio około 150-210g węgli, około 50-60g białek i 30g tłuszczu) W dni treningowe: Śniadanie: - 1 bułka fit oraz 50g łososia norweskiego + pomidor + 1 jajko gotowane (same białko) - zestaw nierozłączny jak na chwilę obecną :P 2 śniadanie: 1 zestaw: 1/2 bułki fit z białym serem Almette lub półtłustym oraz 1 owoc: brzoskwinia, jabłko, parę [...]
Witam Mam trochę problem z dietą przez system 3 zmianowy i rodzaj mojej pracy (fizyczny/linka). Chciałem byście sprawdzili moją dietę i dali jakieś wskazówki. Będę bardzo wdzięczny! Daje przykład na jednym zestawie dań RANKI 4:00 Jajecznica z cebulą 9:00 (20 min przerwy) Kanapki (graham) z drobiem 12:00 (10 min przerwy) Koktajl z Bananem i [...]
Witam wszystkich. Moze najpierw pare slow o mnie, otoz jestem nadal na redukcji z dobrym efektem i nie chcialbym za bardzo znow sie podlac robiac mase. Na redukcji wegle dostarczalem tylko do sniadania i w porach okolo treningowych co dobrze na mnie dzialalo i tluszcz lecial bardzo ladnie. Czy masujac sie mozna zastosowac taka sama taktyke? Moj [...]
[...] 3 1250 -Biogeni OROgeniX Przeczytałem mnóstwo stron i doszedłem do wniosku że: sniadanie przed treningiem najlepiej jest weglowodanyyy złożone po treningu proste na noc białko tak ?? czylii diete można ułożyć tak - weglowodany proste to np: owoce - węglowodany złożone to te co dostarczają nam energie na dłuższy czas np: ryż, ziemniaki, [...]
[...] olej, jeżeli nie to bez oleju, tak by niej więcej zgdzało się wszystko. olej kujawski rzepakowy uniwersalny 10 warzywa 5. Jajka 3 migdały 25 chleb razowy pełnoziarnisty 70 Dodam, że niedziela to całodniowy cheat day, ale w granicach rozsądku, słodyczy zero :). węgle 450 ok białko 160 ok tłuszcze 110 ok Proszę o porady co powinienem zrobić :).
Witam. Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 182 Cel : masa staż: od 4 miesięcy na poważnie Suplementacja: białko raz dziennie po treningu Dieta: 1 i 2 posiłek omlet podielony na pół Jaja kurze całe 4 szt Twaróg półtłusty 100gram Mleko 1,5% 100ml Słonecznik 20 g Siemie lniane 20g rodzynki 20 g płatki owsiane 200g razem 81g białka 58 g [...]
Mała ankieta-> Wiek 19 Waga 90kg Wzrost 185cm Staż 2,5roku Suplementy stosowane białko różnego rodzaju, kreatyny różnego rodzaju, gera, joszka, i wiele innych Zdrowie wszystko w porządeczku Wymiary Przed redu: 42,5 ramie, udo 65, talia 98, łydka 41 | po redu ramie 41 udo 62, talia 89, łydka 40,5 Co do cyklu, prop 8 tygodni, 100mg co dwa dni, w [...]
[...] program do robienia diety z posta qazar'a "fakty a nie mity"... wpisalem all i po zjedzeniu takiej diety uzupelnie cale zapotrzebowanie na troske ponad 100% ;p Sniadanie: białko:17g TŁuszcze:34g Weglowodany:32g Kcal:499 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g II Sniadanie: [...]